아이들이 채소를 먹게 하는 10가지 비결
부모로서 우리 모두는 아이들이 채소를 먹는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 하지만 채소를 먹게 하는 것은 정말 어려운 일이 될 수 있습니다. 채소를 먹게 하려고 아이들과 끊임없이 싸우다 보면 좌절감과 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 부모와 자녀 모두가 더 쉽고 즐겁게 채소를 먹을 수 있는 방법이 있습니다.
-
자녀와 함께 요리하기
자녀가 채소를 썰거나 냄비를 저어주는 것을 도와주도록 하여 요리 과정에 참여하게 하세요. 아이는 스스로에 대한 자부심을 느끼고 자신이 만든 음식을 더 잘 먹게 될 것입니다.
-
긍정적인 강화 사용
아이가 채소를 한 입만 먹더라도 칭찬해 주세요. 긍정적인 강화는 아이가 앞으로 채소를 더 잘 먹게 할 것입니다.
-
재미있게 만들기
쿠키 커터를 사용하여 채소를 재미있는 모양으로 만들거나 접시에 웃는 얼굴 모양으로 배열해 보세요. 약간의 창의력을 발휘하면 아이들이 채소를 더 좋아하게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
-
몰래 먹이기
아이가 채소를 유난히 싫어한다면 다른 음식에 몰래 넣어보세요. 야채를 퓌레로 만들어 소스나 수프에 넣거나 미트로프나 맥앤치즈 같은 요리에 섞어보세요.
-
디핑 소스 제공
아이들은 음식을 찍어 먹는 것을 좋아하므로 후무스나 랜치 드레싱과 같은 건강한 디핑 소스를 채소와 함께 제공하세요. 이렇게 하면 채소를 더 재미있고 즐겁게 먹을 수 있습니다.
-
직접 키우기
아이와 함께 채소밭을 가꾸고 돌보는 일을 도와주세요. 수확할 때가 되면 아이는 노동의 결실을 맛보고 싶어 할 것입니다.
-
스무디 만들기
채소를 과일, 요거트와 함께 스무디로 만들어 맛있고 건강한 간식을 만들어 보세요. 아이는 채소를 마시고 있다는 사실조차 모를 거예요.
-
다양한 요리 방법 시도하기
채소를 굽거나 굽거나 볶으면 찐 채소나 삶은 채소보다 색다른 식감과 풍미를 느낄 수 있어 아이가 더 좋아할 수 있습니다.
-
모범을 보이세요
아이들은 부모가 채소를 먹는 모습을 보면 채소를 더 잘 먹게 됩니다. 채소를 먹으며 아이에게 채소가 얼마나 맛있는지 보여줌으로써 좋은 본보기를 보여주세요.
-
다양성 제공
같은 채소만 고집하지 마세요. 다양한 색상과 질감의 채소를 제공하여 흥미를 유발하고 아이가 다양한 맛에 노출되도록 하세요.
아이들이 채소를 먹게 하는 것은 어려운 일이지만, 창의력과 인내심을 발휘하면 부모가 식사 시간을 조금 덜 스트레스로 만들 수 있습니다. 다양한 채소를 제공하고 요리 과정에 자녀를 참여시키는 것을 잊지 마세요. 긍정적인 강화도 큰 도움이 될 수 있으므로 아이가 새로운 것을 시도할 때 칭찬을 아끼지 마세요.
좋은 모범을 보이는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요. 부모가 채소를 먹고 즐기는 모습을 자녀가 본다면 자녀도 따라 할 가능성이 높습니다. 이 팁을 실천하면 자녀가 앞으로 몇 년 동안 건강한 식습관을 기를 수 있도록 도울 수 있습니다.