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10 Truques para levar as crianças a comerem legumes

Como pais, todos sabemos como é importante para os nossos filhos comer vegetais. No entanto, conseguir que o façam pode ser um verdadeiro desafio. A frustração e o stress de estarmos constantemente a lutar com os nossos filhos para comerem os seus vegetais pode ser esmagador. Mas há formas de tornar o processo mais fácil e agradável tanto para ti como para o teu filho.

1. Cozinha com o teu filho

   Envolve o teu filho no processo de cozedura, deixando-o ajudar-te a cortar vegetais ou a mexer a panela. Vão sentir-se orgulhosos de si próprios e mais propensos a comer o que ajudaram a criar.

2. Usa o Reforço Positivo

   Elogia o teu filho por comer os seus vegetais, mesmo que seja apenas uma dentada. Um reforço positivo irá torná-los mais propensos a comer legumes no futuro.

3. Faz com que seja divertido

   Usa cortadores de biscoitos para fazer formas divertidas de vegetais, ou arranja-os com um sorriso no prato. Um pouco de criatividade pode ser muito útil para tornar os vegetais mais apelativos para as crianças.

4. Mete-os à socapa

   Se o teu filho é particularmente resistente aos vegetais, tenta infiltrá-los noutros alimentos. Puré de vegetais e adiciona-os a molhos ou sopas ou mistura-os em pratos como rolo de carne ou macarrão e queijo.

5. Oferece um Molho

   As crianças adoram mergulhar a sua comida, por isso oferece um molho saudável como hummus ou molho de rancho com os seus vegetais. Isto pode tornar o consumo de vegetais mais divertido e agradável.

6. Cultiva a tua própria comida

   Planta uma horta com o teu filho e deixa-os ajudar a cuidar dela. Quando chegar a hora da colheita, eles ficarão entusiasmados por experimentar os frutos do seu trabalho.

7. Faz Smoothies

   Mistura legumes em smoothies com frutas e iogurte para um saboroso e saudável tratamento. O teu filho nem sequer se vai aperceber que está a beber vegetais.

8. Experimenta diferentes métodos de cozedura

   Assar, grelhar ou saltear legumes pode dar-lhes uma textura e um sabor diferente que o teu filho pode desfrutar mais do que legumes cozidos ou cozidos a vapor.

9. Dá um exemplo

   As crianças são mais propensas a comer vegetais se virem os seus pais a comê-los também. Certifica-te de dar um bom exemplo, comendo os teus vegetais e mostrando ao teu filho como eles podem ser saborosos.

10. Oferecer Variedade

    Não te fiques apenas pelos mesmos vegetais. Oferece uma variedade de cores e texturas para manter as coisas interessantes e expor o teu filho a sabores diferentes.

Conseguir que as crianças comam os seus vegetais pode ser um desafio, mas com alguma criatividade e paciência, os pais podem tornar as refeições um pouco menos stressantes. Lembra-te de oferecer uma variedade de vegetais e envolve o teu filho no processo de cozedura. Os reforços positivos também podem ir muito longe, por isso não te esqueças de elogiar o teu filho quando ele experimentar algo novo.

Só não te esqueças que dar um bom exemplo é fundamental. Se o teu filho te vir a comer e a apreciar legumes, é mais provável que siga o exemplo. Ao implementar estas dicas podes ajudar o teu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis que o beneficiarão nos próximos anos.