Sam Moghadam Khamseh / Unsplash
Витамин В3 (ниацин): Преимущества и недостатки
Витамин В3, также известный как ниацин, является важным питательным веществом, которое имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Он играет решающую роль в многочисленных функциях организма, включая производство энергии, работу мозга и здоровье кожи.
Хотя ниацин можно получать естественным путём через здоровое питание, некоторые люди могут выбрать добавки с ниацином, чтобы обеспечить себя достаточным количеством этого жизненно важного витамина. Однако, как и все добавки, прием слишком большого количества ниацина может иметь потенциальные риски и негативные побочные эффекты.
В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки приёма добавок с ниацином и натуральные пищевые источники витамина В3. Очень важно принять обоснованное решение относительно своего здоровья, и эта статья предоставит тебе необходимую для этого информацию.
10 преимуществ витамина В3 для здоровья
-
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Витамин В3 играет важнейшую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина ЛПНП, повышая уровень холестерина ЛПВП и улучшая кровоток. Он также помогает уменьшить воспаление, которое является основным фактором, способствующим развитию сердечных заболеваний.
-
Может помочь в лечении диабета
Было установлено, что витамин В3 улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2-го типа. Он также может помочь снизить риск осложнений, связанных с диабетом, таких как повреждение почек и нервов.
-
Улучшает работу мозга
Витамин В3 необходим для работы мозга, и его связывают с улучшением когнитивных способностей и снижением риска снижения когнитивных способностей. Он также помогает защититься от возрастных нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
-
Уменьшает воспаление
Витамин В3 обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление во всём организме. Хроническое воспаление связано с различными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, рак и артрит.
-
Способствует здоровью кожи
Было обнаружено, что витамин В3 улучшает внешний вид кожи, уменьшая гиперпигментацию, повышая гидратацию кожи и уменьшая тонкие линии и морщины. Он также может помочь защитить кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением.
-
Поддерживает пищеварительную систему
Витамин В3 необходим для правильного функционирования пищеварительной системы. Он помогает расщеплять углеводы, жиры и белки и превращать их в энергию, которую может использовать организм. Он также может помочь уменьшить воспаление в пищеварительном тракте.
-
Может снизить риск развития некоторых видов рака
Было установлено, что витамин В3 обладает противораковыми свойствами и может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, рак кожи и рак простаты.
-
Может помочь в лечении артрита
Витамин В3 обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с артритом. Он также может помочь улучшить подвижность и функцию суставов.
-
Поддерживает выработку энергии
Витамин В3 необходим для производства энергии в организме. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, которую организм может использовать, и участвует в производстве АТФ, которая является основным источником энергии для организма.
-
Может помочь в лечении мигрени
Было обнаружено, что витамин В3 снижает частоту и тяжесть мигреней у некоторых людей. Он также может помочь уменьшить продолжительность мигрени и улучшить реакцию на лекарства от мигрени.
Источники витамина В3 в натуральных продуктах питания
-
Мясо и птица
Курица, говядина индейка и свинина - хорошие источники витамина В3.
-
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и палтус, - хорошие источники витамина В3.
-
Орехи и семечки
Арахис миндаль, семена подсолнечника и тыквенные семечки - хорошие источники витамина В3.
-
Бобовые
Чечевица, фасоль и горох - хорошие источники витамина В3.
-
Цельные злаки
Цельные злаки, такие как коричневый рис, пшеница и ячмень, являются хорошими источниками витамина В3.
-
Молоко и молочные продукты
Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками витамина В3.
Риски чрезмерного употребления витамина В3
-
Гиперемия
Приём высоких доз витамина В3 может вызвать гиперемию - ощущение тепла и покраснения лица и шеи. Это вызвано расширением кровеносных сосудов и может доставлять дискомфорт, но не является вредным.
-
Поражение печени
Очень высокие дозы витамина В3 могут вызвать повреждение печени, особенно у людей с заболеваниями печени или регулярно употребляющих алкоголь. Симптомы поражения печени могут включать тошноту рвоту, пожелтение кожи и глаз.
-
Подагра
Приём высоких доз витамина В3 может повысить уровень мочевой кислоты в крови, что может привести к подагре. Подагра - это вид артрита, который вызывает сильную боль и опухание в суставах.
-
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Витамин В3 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, снижающие уровень холестерина, разжижающие кровь, и лекарства от диабета. Важно поговорить с медицинским работником, прежде чем принимать добавки витамина В3, если ты принимаешь какие-либо лекарства.
-
Расстройство желудка
Прием высоких доз витамина В3 может вызвать расстройство желудка, включая тошноту, рвоту и диарею.
Ниацин, или витамин В3, является важнейшим питательным веществом, которое обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Хотя прием добавок с ниацином может быть отличным способом обеспечить себя достаточным количеством этого жизненно важного витамина, важно учитывать потенциальные риски и недостатки, прежде чем принимать решение. Перед началом приема любых новых добавок лучше проконсультироваться с медицинским работником, так как он может посоветовать тебе подходящую дозировку и возможные взаимодействия с другими лекарствами, которые ты принимаешь. Помни, что эта статья предназначена только для информационных целей и не заменяет медицинской консультации у квалифицированного врача. Чтобы обеспечить наилучшие результаты для здоровья, всегда обращайся за советом к лицензированному врачу или медицинскому специалисту.
Эта статья является частью из статьи " 10 незаменимых витаминов: Польза, побочные эффекты и источники